Jak zlepšit kondici pro lední hokej 2025 - tipy

Lední hokej je jedním z nejdynamičtějších a fyzicky nejnáročnějších sportů vůbec. Pokud chceš být v sezóně 2025 ve formě, nestačí jen bruslit a střílet. Potřebuješ kondici, která ti umožní hrát naplno celých 60 minut. A právě proto ti přinášíme ty nejdůležitější tipy na letní trénink, které tě dostanou do špičkové formy. Samozřejmě ve spolupráci se značkou Howies, která ti pomůže s výbavou pro každou fázi přípravy.

🏃‍♂️ 1. Běhání a intervalový trénink

Silná kondice začíná u nohou. Pokud nestíháš střídání, pravděpodobně máš co dohánět.
Co pomáhá:

• běhání do kopce

• sprinty na 30–60 metrů

• HIIT trénink (High Intensity Interval Training)

• skákání přes švihadlo (rychlost + koordinace)

🟡 Tip od Howies: Běhej v lehkém výstroji nebo s tréninkovou vestou pro simulaci zátěže na ledě.

🏋️‍♀️ 2. Síla a stabilita těla

Bez silného jádra to nejde – nejen kvůli střelbě, ale i kvůli stabilitě při srážkách a brždění.
Zařaď do tréninku:

• kliky, dřepy, výpady

• plank a další core cvičení

• trénink na BOSU nebo balančních deskách

🟡 Podložky na cvičení, odporové gumy, medicinbaly

⛸️ 3. Dynamika a výbušnost

Na ledě rozhodují milisekundy. Trénuj rychlost reakce a sílu odrazu.
Doporučujeme:

• trénink s reaction ball

• plyometrie (výskoky, šplh, box jumps)

• krátké sprinty s pauzou

🟡 Využij Howies reakční tréninkový míček– ideální pro zlepšení reflexů i zábavu během suché přípravy.

🍽️ 4. Správná výživa a regenerace

Trénink je jen půlka úspěchu. Pokud tělo nedoplníš, výkon padá.
Základní pravidla:

• dostatek bílkovin a sacharidů

• pitný režim i mimo led

• spánek 7–9 hodin denně

• suplementy jen kvalitní (proteiny, ionťáky, BCAA)

🧊 5. Off-ice hokejové dovednosti

Suchý trénink neznamená jen dřinu v posilce. I mimo led můžeš pilovat techniku.
Jak na to:

• střelba na podložce

• stickhandling s pukem na syntetickém ledu

• kombinace rychlého pohybu a práce s holí

🟡 Howies podložky, puky a off-ice hokejky ti pomůžou s technikou, kdykoli chceš.

📅 Shrnutí – 3 klíčové body

✅ Trénuj kondici a výbušnost pravidelně
✅ Posiluj střed těla a dynamiku
✅ Nezapomeň na výživu a regeneraci